Úszógumi eltüntetése a derékról 2 lépésben
Először is fontos leszögeznünk, hogy a test maga dönti el, hogy mely részekről fogja a zsírt energianyerés céljából hasznosítani.
Ez azt is jelenti, hogy helyi zsírégetés nincs.
Felejtsük el az értelmetlen izolált hasizomgyakorlatot, mert nem ettől fog az úszógumi eltűnni a derekunkról.
De ha nem ettől akkor mitől?
Az úszógumi eltüntetése étkezéssel
Ha nem vagy deficitben nem fogsz fogyni.
Ahhoz, hogy az úszógumid eltűnjön először is kevesebbet kell enned mint a szintentartó beviteled.
A trükk ott van, hogy ha túl keveset eszel akkor megállhat a fogyásod, de ha alig vagy deficitben akkor nagyon lassú lesz.
Akkor vagy jó nyomon ha átlagosan fél és 1 kiló között fogysz.
Ebben segít ha az alábbi képletet használva meghatározod az alapanyagcseréd, majd felszorzod az aktivitási faktorral és kivonsz belőlle 400-500 kalóriát.
RMR ha férfi vagy= (9.99x testtömeg)+(6.25 x testmagasság cm-ben )-(4.29 x életkor)+5
RMR ha nő vagy= (9.99x testtömeg)+(6.25x testmagasság cm-ben)-(4.29x életkor)-161
Aktivitási faktor:
- Ágynyugalomnál fekvőbetegnél 1.2
- Ha nem fekvő beteg, minimális mozgást végez 1.3
- Ülő életmód, semmi sport 1.4
- Álló munka vagy renszertelen mozgás 1.5
- Könnyű fizikai munka vagy heti 2-3 sport 1.6
- Fizikai munka vagy ülőmunka de 5-6 sport egy héten 1.7
A képlet tehát: RMRx aktivitási faktor-500 kalória
Az úszógumit a derekadról csak akkor fogod tudni eltüntetni ha a megfelelő deficitben vagy!
Az úszógumi eltüntetése edzéssel
Az nem igaz, hogy az úszógumit csak egy bizonyos edzésformával, eszközzel vagy gyakorlattal lehet ledolgozni.
Az már igen, hogy vannak hatékonyabb és előnyösebb edzésformák.
Ha szeretnéd eltüntetni az úszógumit akkor elemi érdeked, hogy egységnyi idő alatt a lehető legtöbb izomrostot stimuláld.
Minnél több izmot dolgoztatsz meg, annál nagyobb hatást gyakorolsz a zsírégetésre.
Egyrészt ezáltal az izomleépítés helyett az izomépítés/megtartás fog dominálni, másrészt kiváltod a szervezet edzés utáni fokozott oxigén adósságát (EPOC) ami további zsírégetést fog jelenteni.
Hogyan lehet egységnyi idő alatt a lehető legtöbb izomrostot aktivizálni?
Teljes testes edzéssel. A teljes testes edzésről ebben a cikkemben találsz segítséget: Otthoni edzésterv kezdőknek
Attól függően, hogy jelenleg milyen kondiban vagy a teljes testes edzés alapgyakorlatainak különböző variációit kell végezni.
Az alapgyakorlatok a guggolás, fekvőtámasz, evezés, húzódzkodás, tolódzkodás, vállból nyomás. Edzettség függvénye de gyakorlatonként 2-3 szett elvégzése optimális méghozzá 10-20 közötti ismétlésszámmal heti 2-4 alkalommal.
Gyere és csatlakozz hozzám a facebookon további hasznos tartalmakért! Kattints ide!
