A gyors fogyás receptje, minden amit tudni érdemes a gyors fogyásról
Nem volt mindig célja az emberiségnek, hogy gyorsan tudjon fogyni. Valójában a gyors fogyás evolúciós hátrányt jelentett a számára, hiszen a túlsúly az éhenhalástól véd. Régen előny volt, ha valakin volt súlyfelesleg, a 21.században a túlsúlynak leginkább esztétikai jelentőséget tulajdonítunk és a stresszes fogyasztói társadalom nemkívánt mellékhatásaként tekintünk rá. Egyetlen célja van a mai kor emberének.
Fogyjunk le gyorsan.
A gyors fogyás és ami mögötte van
De egyáltalán mit jelent az, hogy gyors fogyás? Ha a súlyunk csökken az fogyás?
Nagyon fontos meghatároznunk, hogy mit értünk fogyás alatt. A legtöbb ember ha gyors fogyásról beszél akkor a zsírréteg mihamarabb történő elégetésére gondol. De amikor ezt tűzi ki célul, akkor annak az optimális mérésére már nem gondol. Mindössze rááll egy mérlegre ami a súlyt méri, de az a zsír mennyiségéről nem ad semmilyen képet. Nem csak zsírból fogyhatunk! A fogyást zsír mellett okozhatja szénhidrát-, víz- és izomveszteség is. A négy közül a zsírt a legnehezebb leadni, ha gyors fogyásról beszélünk.
Ennek az az oka, hogy a zsír a legfontosabb energiaraktára a szervezetnek. A többlet zsírt azért halmozzuk fel, mert majd jól jöhet, ha nem lesz elég élelem. Gondoljunk csak bele! Ha nem lenne fontos, nem raktározná. A testünk úgy van a zsírral mint mi a pénzzel. Felhalmozzuk, hogy biztonságban érezzük magunkat. Ha hirtelen sok pénzt veszítünk, meghúzzuk a nadrágszíjjat.
Testünk ugyanígy gondolkodik. A gyors fogyásokat ezért szokta követni a lassuló, majd sok esetben stagnáló fogyás és ezért is gyakori jelenség a visszahízás, a híres jojó-effektus.
A pénzes példánál maradva. Aki egyszer megtapasztalja, hogy egyik napról a másikra él, nagy valószínűséggel mindent meg fog tenni, hogy mégegyszer ne kerüljön ilyen helyzetbe.
A fogyás tekintetében ez azt is jelenti, hogy ha próbáltál már gyorsan lefogyni különböző fogyókúrák során, a tested tanulva ezekből nem fogja olyan könnyen adni magát és nehezebb lesz ugyanazt a gyorsaságot elérni.
Hogyan mérhető a fogyás?
Számos eszközzel de egyik sem ad 100%-os pontosságot. A testzsírszázalékmérő ugyanúgy becsaphat- a test hidratáltságától függően- mint a mérleg. A kalipperrel nagyon nehéz pontosan mérni magadat. A tükör, fotó szubjektív. Akinek nem jó az önképe az akkor is kövérnek találhatja magát ha már 30 kilót fogyott.
Tapasztalataim alapján az egyik legjobb mérési eszköz a centi. Itt is kalkulálni kell a vizesedéssel és az edzések következtében fellépő izomtömeg növekedéssel de kevésbé csalóka mint a mérlegre állás.
Én egyébként használom mind a kettőt, de nagyon fontos, hogy a mérések során tisztában legyünk a tényekkel.
*Ez alól kívétel ha az anyagcseréd annyira le van lassulva, hogy már a fogyásod is megállt. A nagyon alacsony kalóriabevitelből ilyenkor szisztematikus, lassú kalóriaemelésekkel kell kijönni, progresszív diétát alkalmazva.
A gyors fogyás relatív
Tegyük fel a kérdést! Mi számít gyors fogyásnak? Honnan vannak azok a számok a fejedben amiket te elképzeltél? És itt most tényleg jó lenne, ha belegondolnál ebbe.
A gyors fogyás relatív. Véleményem szerint a test elképesztő sebességgel képes fogyni. De azt is tudom, hogy amit én elképesztő sebességnek tartok azt a legtöbb fogyni vágyó nem. A fejekben ugyanis ott vannak a bulvármédiából ránkzúdított csodálatos gigafogyás sztorik amiket szemlélve mi is hasonló eredményekre számítunk.
Mások sikereit látva jön a kétségbeesés és a sóvárgás az eredményeikre. Most abban ne menjünk bele, hogy ezek közül mennyi a valóban sikeres fogyás. A lényeg, hogy magadat kell lefogyasztanod méghozzá egy olyan módszerrel ami garantáltan működik ez pedig nem más mint a napi 500 kalóriás deficittel történő fogyás.
Ezzel átlagosan heti fél kilót fogsz majd fogyni, ha az anyagcseréd az optimális szinten van. Visszatérve a nyitókérdésre: mitől gondolod, hogy a testednek nem gyors heti fél kiló fogyás? Véleményem szerint igenis gyors, csak nem annyira mint amennyire megvagyunk tévesztve.
A gyors fogyás hátulütői
A heti 1 kilót meghaladó fogyásoknál érdemes számolni a lehetséges következményekkel.
A gyors fogyás újrakeretezése
A gyors fogyás tehát akkor jó ha következetesen átlagos heti fél-1 kg között fogysz. Ez az a tempó ami hosszú távon is fenntartható. Amikor valaki nagy túlsúlytól szeretne megszabadulni (több mint 10 kiló) akkor a folyamat fenntarthatósága kulcskérdés.
Mikor nevezhető sikeresnek a fogyás?
Akkor ha eléred a reálisan kitűzött célt és meg is tudod tartani! Ebben segít az, ha a fogyásra nem sprintként gondolsz, hanem marathon futásként. A következetes munka megtérül, a hirtelen jött „siker” gyorsan elszáll mert nincs alatta erős alapzat.
Az életmódváltás egy önismereti folyamat is egyben. Rájössz, hogy a siker kulcsa te magad vagy. Olyan pozitív tulajdonságokat fedezel fel magadban amit korábban lehet, hogy nem is gondoltál.
Például, hogy milyen kitartó vagy. Hogy képes vagy megtisztelni a testedet a türelemmel. Vagy, hogy az edzés valójában nem az idődet rabolja, hanem az életedet gazdagítja (és akár évekkel megtoldja). Felfedezed milyen erős vagy. Új szokásokat alakítassz ki. Példát mutatsz a gyerekeidnek, párodnak. Elkezded szeretni a testedet. Van aki életében először…
Ezek óriási dolgok és jó ha nem a gyorsaságra, hanem a változás megélésére helyezzük inkább a hangsúlyt.
A témában további segítséget találsz a helyes edzéstervezéshez itt: Otthoni edzésterv kezdőknek
Arról, hogy hogyan építsd fel az életmódváltó programodat pedig itt olvashatsz: A sikeres életmódváltó program felépítése
Ha szeretnél további hasznos tartalmakat akkor erre a legjobb hely a Facebook oldalam. Gyere és csatlakozz!
